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Salud

Descubrimientos científicos, datos sobre el cuerpo humano… y todo lo que tiene que ver con la salud del cuerpo.

Ejercicio para conciliar el sueño Ejercicio simple de respiración para conciliar el sueño muy fácilmente

La respiración es un elemento fundamental en la práctica del yoga.

Pranayama

La palabra Pranayama se compone en sánscrito de las palabras Prana: “respiración ” y Yama: “control ” y por lo tanto, Pranayama significa “control de la respiración”.

Respiración Nadishodhana

Además es uno de los 8 pasos para la iluminación descritos por Patanjali en el libro de los Yoga Sutras de 2000 años de antigüedad:

Yamas
Niyamas
Asana
Pranayama
Pratyahara
Dharana
Dhyana
Samadhi

Arbol-yoga

Si quieres saber más sobre este tema puedes bichear en este post sobre los caminos del yoga II

Cuerpo energético

Es decir, el pranayama recoge ejercicios de respiración yóguica que tienen como objetivo hacer que el prana (la energía vital) fluya en nuestro cuerpo energético.

Entonces el prana o energía vital, pasa a través de los nadis, ayudando a que la energía fluya a través de ellos desbloqueándolos y limpiándolos con el flujo de la respiración, para así poder disponer de un cuerpo y una mente sana y saludable.

Nadis canales de respiración

En el Yoga, la respiración es una herramienta de purificación del cuerpo físico y el cuerpo sutil. Puede realizarse de forma consciente o inconsciente. Si se practica de forma consciente es una herramienta muy útil para manejar la relajación o activación de nuestro propio cuerpo, es decir para poder regular y mantener el control de nuestro estado físico y emocional.

Mecanismos

En yoga se distinguen tres tipos de respiración, dependiendo del grado de profundidad:

Conocida como la respiración yóguica es la respiración Profunda o abdominal, esta es la respiración de los bebés cuando duermen.
Respiración Media o torácica, que es la que practicamos de forma habitual.
Respiración Superficial o clavicular es la respiración que hacemos cuando olemos una flor.

En las distintas técnicas de respiración, a través de la exhalación, inhalación y retención del aire, así como del tiempo que se mantiene cada fase, ayudan a relajar, estimular o equilibrar la energía.

La inhalación
Exhalación
Retención o kumbhaka :
- Retención con los pulmones llenos de aire se conoce como Antara.
- La Retención en vacío Bhaya.

Cuando inhalamos, el diafragma se contrae y el espacio en la cavidad torácica se agranda. Al agrandarse la cavidad torácica, entra más aire en los pulmones. Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire se exhala mediante la contracción de los pulmones y de los tejidos.

Ejercicio de respiración para conciliar el sueño

Con este sencillo ejercicio para conciliar el sueño…

Primero inhalamos por la nariz contando 8, después retenemos 8 segundos con los pulmones llenos de aire, es decir Antara Kumbhaka y finalmente exhalamos por la boca en 8 tiempos. Y vamos quitando 1 tiempo en cada respiración…

Inhala 8 Retén 8 exhala 8…In7,Re7,Ex7, I6 R6 E6,…5,5,5… 4,4,4 …3,3,3…2,2,2…1,1,1… ZZZzzzz

Conciliar-el-sueno

Ejercicio para activar la energía

Si lo que quieres es agitar tu energía puedes realizar este mismo ejercicio pero en Bhaya Kumbhaka, es decir, inhalamos por la nariz contando 8, exhalamos por la boca en 8 tiempos retenemos 8 segundos con los pulmones vacíos de aire. Y vamos quitando un tiempo en cada respiración…

Inhala 8 exhala 8 Retén 8…7,7,7…666…5,5,5…4,4,4…3,3,3…2,2,2…1,1,1…

Activación

Y recuerda que para conseguir el efecto de relajación, la retención debe realizarse con los pulmones llenos, mientras que para la activación la retención deberá realizarse con los pulmones en vacío.

Meditación Dinámica de Osho La meditación dinámica es una contradicción, dinámica quiere decir esfuerzo y silencio es la no acción

written by Elena Serra F

La meditación es un fenómeno que afecta la energía. Tienes que entender algo muy esencial en relación a todos los tipos de energías, y esta es la ley básica: la energía se mueve en una polaridad dual.

Para que una energía llegue a ser dinámica, necesita a su polo opuesto. Igual que la electricidad, que se mueve con polaridades positivas y negativas. Si existe solamente la polaridad negativa, no va a haber electricidad; o si solamente existe la positiva tampoco la va a haber. Ambos polos son necesarios, y cuando ambos polos se juntan, se produce la electricidad; entonces se enciende la chispa.

Esta polaridad es muy significativa para la meditación porque la mente es lógica y la vida es dialéctica.

Cuando digo que la mente es lógica quiero decir que se mueve en forma lineal; cuando digo que la vida es dialéctica quiero decir que se mueve con su opuesto, no linealmente; zigzaguea de lo negativo a lo positivo -de lo positivo a lo negativo, de lo negativo a lo positivo. Zigzaguea, usa los opuestos.

La mente se mueve en una línea, en una simple línea recta; nunca se mueve hacia lo opuesto, mas bien lo niega; solamente cree en uno, y la vida cree en dos.

La vida necesita de su opuesto, del desafío de su opuesto.

Es un silencio diferente el que existe entre dos opuestos. El primero es un silencio muerto, el silencio del cementerio. Un muerto está en silencio, pero no te gustaría estar muerto. Un muerto está en absoluto silencio; nadie lo puede perturbar, su concentración es perfecta, no puedes hacer nada que distraiga su atención; su mente está absolutamente fija. Incluso si todo el mundo a su alrededor se vuelve loco, él va a permanecer concentrado. Sin embargo, no quisieras estar muerto.

Silencio, concentración, o como te guste llamarlo, no te gustaría estar muerto, porque si estás en silencio y muerto, el silencio no tiene ningún sentido.

El silencio te tiene que suceder mientras estás absolutamente vivo, vital, burbujeante de vida y energía, entonces el silencio tiene sentido; pero ahora el silencio va a tener una cualidad totalmente distinta; no va a ser opaco, apagado, va a estar vivo, va a ser un equilibrio sutil entre las dos polaridades.

Es esto lo que dice la técnica Zen del esfuerzo sin esfuerzo. Usa términos contradictorios -el esfuerzo sin esfuerzo, o la puerta sin puerta, o el camino sin camino. El Zen siempre usa el término contradictorio inmediatamente, nada más que para insinuar que el proceso va a ser dialéctico, no lineal. No se va a negar el opuesto, sino que se lo va a absorber; no se va a dejar de lado al opuesto, lo va a usar. Si lo dejas de lado, se va a quedar colgando de ti. Si no lo usas, vas a perder mucho.

La energía puede transformarse y usarse, y entonces, usándola, vas a ser más vital, más vivo. El opuesto se tiene que absorber para que el proceso se vuelva dialéctico.

El no-esfuerzo significa no hacer nada, inactividad -akarma. El esfuerzo significa hacer mucho, actividad -karma, y ambos tienen que estar presentes.

Y eso es lo que estoy haciendo. La meditación dinámica es una contradicción; dinámica quiere decir esfuerzo, mucho esfuerzo, absoluto esfuerzo; y meditación quiere decir silencio, no-esfuerzo, no-actividad. Puedes llamarla una meditación dialéctica.

Osho-53sutras de Buda

Osho.

También puedes encontrar sobre Osho en este blog:

Pero ahora vamos con las meditaciones dinámicas.

La meditación dinámica se desarrolla en cinco fases.

Prepara un espacio amplio donde puedas moverte incluso con los ojos cerrados.

El tiempo que dura cada fase es muy importante, con el vídeo que se comparte al final no tendrás que preocuparte por los tiempos sólo déjate llevar por el ejercicio y la música.

Primera Fase de la meditación: Calentamiento. 10 minutos.

No pares de moverte durante 10 minutos. Mueve tu cuerpo inhalando y exhalando. Sacúdete, salta, baila, muévelo como si estuvieras calentando para empezar una carrera.

Segunda Fase de la meditación: Explosión. 10 minutos.

Explota durante 10 minutos…todo lo que lleves dentro sácalo…miedo ira tristeza…para gritar y desatascar la ira puedes usar un cojín…

Tercera Fase de la meditación: Hum.

Con los brazos levantados subir y bajar los talones juntos, a la vez, a ritmo de HumHumHum. Al inhalar elevas talones, cuando los talones golpeen el suelo y exhales di Hum, …empiezas desacompasado al cabo de un rato el movimiento y el sonido se acompasan y durante el ejercicio los movimientos la respiración y el sonido se van acompasando y desacompasando…y te cansas…da igual…tú sigue…

Cuarte Fase de la meditación: Stop. 10 minutos.

Para, en cualquier posición y siente estar sin moverte durante 10 min.

Quinta Fase de la meditación: Celebra bailando.

Celebra bailando los 10 0 15 minutos finales…con los ojos cerrados…

Con este vídeo no tendrás que estar pendiente de los tiempos, el ejercicio cambia cuando cambia la música.

Las sensaciones que se consiguen con esta meditación son brutales. Te animo a que la hagas y compartas tus experiencias en los comentarios 🙂

La edad Biológica Cómo medir tu edad biológica con tres simples ejercicios

written by Elena Serra F

Hay dos edades, la edad biológica y la edad cronológica.
Es decir que envejecer y cumplir años son dos cosas distintas, según Valentín Fuster y Josep Corbella en su libro la ciencia de la larga vida.

La-ciencia-de-la-larga-vid

La edad cronológica viene marcada por el calendario y la edad biológica puedes medirla con tres sencillos ejercicios que si además practicas a diario, pueden ayudarte a mejorar el estado de tu edad biológica y que además tienen mucho que ver con el yoga <3.

En este vídeo el presentador del Hormiguero, Pablo motos nos habla de las tres pruebas para detectar la edad biológica.

El primer medidor es la velocidad a la que caminamos.

caminando edad biologica

La velocidad a la que caminamos se va reduciendo con la edad.
Es uno de los indicativos más fiables en la medición del riesgo de muerte en los siguientes años.
Esto se ha podido comprobar en ancianos y adultos aparentemente sanos, cuando no se puede andar deprisa no es una buena señal.
Por eso, una de las cosas que puedes hacer es salir a pasear e ir acelerando poco a poco el paso, para ir creando una rutina sana de fortalecimiento de esta actividad.

Segundo factor para mejorar tu edad biológica: La fuerza en las manos.

Manopelota2 Edad biológica

Cuanta más fuerza tengas en las manos más probable es que goces de buena salud en los años siguientes.

Según un estudio cuanta más fuerza en las manos menor riesgo de muerte en los próximos cuatro años, además predice de manera más precisa la tensión arterial el riesgo de enfermedad cardiovascular.

En este artículo tienes más información sobre la correlación entre la fuerza de tus manos y el envejecimiento.

Esto es fácil de comprobar, todos hemos visto alguna vez cómo las personas mayores tienen propensión a que se les caigan las cosas de las manos.

Y fácil de remediar hay un ejercicio de calentamiento en yoga que es abriendo y cerrando las manos a la vez que subes y bajas los brazos y no necesitas ningún elemento externo para trabajar la fuerza de tus manos.

Aunque también puedes seguir los consejos de Pablo Motos en el vídeo y apretar una pelota de goma.

El tercer medidor es el equilibrio.

Natarajasana

Para hacer la prueba debes ponerte sobre una pierna en equilibrio y aguatar mínimo 30 segundos y si lo consigues, hay que hacer lo mismo pero con los ojos cerrados.

Una persona de hasta 40 años aguantará 20 segundos aproximadamente con los ojos cerrados, entre 40 y 50 años aguantará unos 12 segundos, a los 60 años se baja a 8 segundos y entre 60 y 70 años no aguantará más de 5 segundos.

El equilibrio es una de las habilidades que más se deteriora con la edad, pero esto también se puede entrenar por ejemplo con disciplinas como el Yoga.

Para este específico factor determinante de edad biológica, el equilibrio, el yoga cuenta con múltiples asanas como por ejemplo, la del árbol o vriksasana pero éste es sólo una de muchas que se pueden practicar dentro de una sesión de yoga.

vikrasana

Se trata no de vivir más sino vivir mejor. Mucho mejor.

Así que como te diría un coach de salud y bien estar:

Ponte metas asequibles.
Busca lo que te gusta.
Inténtalo durante un mínimo de dos semanas antes de valorar una nueva rutina o actividad deportiva.
Escucha a tu cuerpo y sus límites.
Las claves principales son la constancia y frecuencia.
El ejercicio tiene un efecto acumulativo: ¡siempre hay tiempo aunque sea en ratitos de 10 minutos!

Es muchísimo más eficaz y motivador, comenzar con metas pequeñas y asequibles e irlas subiendo, que aspirar a grandes entrenamientos para luego no cumplirlos y frustrase.

Por eso este post es tan potente, con que empieces con estos tres ejercicios es un gran paso y ya si después te animas con el Yoga, bien venido al mundo del disfrute y el bien estar.

Ya puedes probar el Automasaje energético Tienes el poder en tus propias manos

written by Andrea

Una manera de recuperarla energía y dar al cuerpo lo que precisa es hacerse de vez en cuando un masaje a uno mismo. Este autoregalo puede ayudarnos, cuanto menos, a superar el desgaste cotidiano diario. El automasaje es una vía para cuidar la salud, que estimula o relaja, favoreciendo el buen estado de los sistemas nervioso, circulatorio, linfático e inmunitario.

Tocarse en el lugar donde se siente una molestia es un acto instintivo, lleno de sentido. El estrés, el insomnio y la tensión, así como los dolores de cabeza, de espalda o en las articulaciones, pueden ser tratados eficazmente con unos instrumentos al alcance de todos: las propias manos. Además, con la práctica del automasaje energético aumentamos el flujo de endorfinas, unas sustancias producidas por el propio cuerpo, que alivian las molestias y producen sensación de bienestar. Lo dicen los expertos.

En este artículo veremos las técnicas para probar el automasaje energético en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Auto-masaje energético integral

Masaje en las manos:

Frota vigorosamente las palmas de las manos entre sí y masajea la mano izquierda en el punto del pericardio (P-8), el punto del intestino grueso (IG-4), la palma, la parte posterior de la mano y los dedos, tal y como muestra la figura. Y luego masajea la mano derecha.

Masaje en la cabeza, la cara y el cuello:

Masajea el punto de la coronilla con un movimiento circular de seis a nueve veces. Luego golpea suavemente toda la cabeza con los nudillos de ambas manos. Por último utilizando ambas manos presiona con fuerza el cuero cabelludo con los dedos y muévelos lentamente de adelante hacia atrás hasta la base del cráneo.

Calienta las manos una vez más y masajea la cara como muestran los dibujos. Posteriormente masajea los puntos anteriores y posteriores del cuello.

Masaje en el tronco y el abdomen:

Con el puño de la mano golpea ligeramente el tórax por todos lados.

Ahora masajea con la palma de la mano derecha y de la izquierda sobre la derecha el área del estómago, el hígado y el páncreas. Posteriormente masajea el intestino delgado con un pequeño círculo alrededor del ombligo, y con un gran círculo, el intestino grueso.

Por último golpea con el puño de la mano, ligeramente, los riñones y la zona del sacro, tal como muestra la figura.

Masaje en rodillas y pies:

Calienta las palmas de las manos frotándolas una vez más entre sí y golpea con algo de fuerza la parte posterior de las rodillas con la palma de la mano nueve veces. Posteriormente masajea las rodillas, moviendo de arriba abajo, de izquierda a derecha y de forma circular, la rótula.
Por último masajea vigorosamente las plantas de la pies, tal y como muestra la figura.

Auto-masaje abdominal

Te recomiendo probar el automasaje energético abdominal si tus molestias se reducen a esta zona corporal.

Masaje en espiral

Acostado y con las piernas ligeramente levantadas para que la zona del abdomen permanezca relajada. Debes empezar el masaje cerca del ombligo en espiral y gradualmente hacia afuera en círculos cada vez mayores.

Comienza a masajear con la yema de los dedos juntos en un movimiento circular, en el sentido de las manecillas del reloj y en un punto cerca del ombligo. Después desplaza las yemas de los dedos y masajea el siguiente punto y así sucesivamente hasta terminar. La secuencia para cada punto es: presionar, movimiento en espiral en el sentido de las manecillas del reloj y soltar. Luego pasamos al siguiente punto y hacemos lo mismo.
Si encuentras un punto en el cual sientas dolor, dedica mayor tiempo a este punto hasta que el dolor desaparezca. En caso de que el dolor persista pasa al siguiente punto y al día siguiente dedica otra vez mayor tiempo al punto doloroso, hasta que el dolor desaparezca por completo.

Masaje del intestino grueso

a) La técnica de la ola

Presiona con las yemas de los dedos el inicio del intestino grueso (abajo a la derecha del cuerpo) y, sin aflojar en ningún momento, recórrelo de principio a fin.

b) La técnica de la pala

Trata de enterrar las yemas de los dedos abajo del intestino grueso en el lugar donde empieza (abajo a la derecha del cuerpo) y mueve la mano ligeramente como si fuera una pala que está aflojando tierra. Haz lo mismo, del otro lado (abajo a la izquierda del cuerpo).

Masaje del intestino delgado

La técnica vibratoria

Hunde las yemas de los dedos en el intestino delgado y sacúdelos fuertemente produciendo un temblor generalizado en toda la zona del vientre.

El Masaje del intestino delgado debe hacerse como un juego mientras permanece relajado el abdomen. En el momento que detectes un punto doloroso masajéalo hasta que desaparezca. En caso de que el dolor sea muy intenso no masajes directamente sobre él; masajea alrededor, hasta que la tensión que produce el dolor vaya cediendo.
Al finalizar lo anterior levántate y ejecuta, por último, el ascenso abdominal.

El ascenso abdominal

Parado, inclínate hacia adelante y apoya las manos sobre los muslos, justo por encima de las rodillas, con los pulgares junto a los demás dedos sobre la parte interna del muslo.

Exhala completamente y no respires. Inmediatamente contrae la pared abdominal hacia atrás, en dirección a la columna vertebral. Mantén la pared abdominal contraída cinco o seis segundos.
A continuación, sin tomar aire todavía, relaja la pared abdominal y deja que los órganos regresen a su lugar; después debes empezar una inhalación lenta y profunda. Repite dos o tres veces.
Otra versión consiste en contraer y relajar rápidamente la pared abdominal, mientras mantienes esta postura con los pulmones vacíos. Esto proporciona a los órganos un vigorizador masaje.

Fuente: El yoga de la energía y el yoga de la atención

Te invito a probar el automasaje energético y contarme comentarios los efectos que ha tenido en ti. Si quieres conocer más rituales de autocuidado, te los cuento aquí.

Yoga en la enfermedad de Parkinson Beneficios del yoga como herramienta de rehabilitación

written by Andrea

El yoga es una de las terapias complementarias más beneficiosas para la enfermedad de Parkinson. Ayuda a aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, aflojar los músculos tensos y doloridos, desarrollar (o reconstruir) la confianza, mejorando así la calidad de vida.

En la investigación y el control de los tratamientos de la enfermedad de Parkinson, la comunidad médica le presta gran interés a la medicina alternativa y complementaria. Si bien no se ha demostrado que los cambios en la alimentación retrasen el avance de la enfermedad, un estilo de vida saludable y equilibrado, en general, mejoran el estado de ánimo y el deseo de mantenerse activo.

El uso del movimiento, el sonido y, sobre todo, la música, parecen ser beneficiosos para mejorar las funciones motoras, afectivas y conductuales. De esta forma, una práctica de yoga, nos ayuda a conectar cuerpo y mente, mediante la inclusión de sonidos, respiración y secuencias motoras.

En este artículo veremos como puede ayudar el yoga en la enfermedad de Parkinson y ser una herramienta más en su programa de rehabilitación.

Veamos primero qué es la enfermedad de Parkinson

La enfermedad de Parkinson es una enfermedad progresiva del sistema nervioso que afecta el movimiento. Es un tipo de demencia en el que los síntomas comienzan gradualmente. A veces, comienza con un temblor apenas perceptible en una sola mano. Los temblores son habituales, aunque la enfermedad también suele causar rigidez o disminución del movimiento.

En las etapas iniciales de la enfermedad de Parkinson, el rostro puede tener una expresión leve o nula. Es posible que los brazos no se balanceen cuando caminas. El habla puede volverse suave o incomprensible. Los síntomas de la enfermedad de Parkinson se agravan a medida que esta progresa con el tiempo.

A pesar de que la enfermedad de Parkinson no tiene cura, la medicación y otro tipo de terapias de rehabilitación, como el yoga, podrían mejorar notablemente los síntomas y aumentar la calidad de vida del paciente.

Yoga en la enfermedad de Parkinson

Al ser una enfermedad que afecta principalmente a la parte motora, las posturas sentadas y con apoyos serán más accesibles para las personas que tienen una movilidad limitada o que tienen una sensación de inestabilidad.

Música y ritmo en las secuencias

Las prácticas que involucran el sonido (mantras, tocar instrumentos, escuchar y moverse con la música, percusión, etc.) pueden ser efectivas en el entrenamiento de la marcha ya que proporcionan un ritmo constante para el paso. Los movimientos rítmicos simples alrededor de la sala o cambiar el peso de un pie al otro alternando con los movimientos de los brazos mientras se está sentado en una silla son elementos básicos de las clases de yoga para la enfermedad de Parkinson.

Los movimientos con música mejoran la resistencia, el rango de movimiento, la fuerza y la coordinación de las manos. Estas mejorías se incrementan cuando los movimientos cruzan la línea media del cuerpo. Por ejemplo: subir y cruzar los brazos a la altura de los hombros en la postura del águila, abrazarse a sí mismo, tocar la oreja opuesta o cruzar la mano a la rodilla contraria en una torsión sentada. Esto e gracias a la coordinación de los hemisferios que estas acciones requieren.

También podemos trabajar la conciencia del ritmo con los pranayamas (trabajo con respiración en tiempos, moverse al ritmo de la respiración), y los orkriyas (movimientos de yoga con una intención específica, generalmente con una indicación de repetición con tiempos). Un ejemplo de estos ejercicios puede incluir una respiración alternada por las fosas nasales con una relación de 3:3:3 (inhala en 3 tiempos, mantén 3 tiempos, exhala en 3 tiempos) o llevar los brazos hacia arriba contando hasta 4, luego hacia fuera contando hasta 4 y, por último, hacia abajo contando hasta 4.

Asanas para la enfermedad de Parkinson

Las asanas que fortalecen el abdomen y la postura, como utkatasana (postura de la silla), navasana modificada (postura del barco) o variantes de salabhasana (postura de la langosta) pueden ayudar a contrarrestar los hombros encorvados y la posición adelantada de la cabeza.

Para aliviar la rigidez corporal al levantarse por la mañana, es recomendable realizar en casa movimientos en el suelo o en la cama con la ayuda de un cuidador o familiar. Los estiramientos laterales (extendiéndose a cada lado, como la postura de la media luna reclinada) y un suave calentamiento de los isquiotibiales (como apanasana o postura de rodillas a pecho y supta padangusthasana o postura del dedo gordo reclinada) son una excelente forma de comenzar el día.

Es muy importante asegurar la comodidad y la seguridad en la postura. Para ello, podemos utilizar variantes y modificaciones de las asanas para obtener un mayor beneficio. Además, podemos ayudarnos de una pared o una silla para estabilizarlo/a o accesorios de yoga para darle amortiguamiento a las zonas más rígidas del cuerpo.

En cuanto a las posturas de equilibrio, pueden resultar difíciles de mantener para las personas que tienen Parkinson. Prepara las secuencias con apoyo en una pared y ofrece modificaciones que le permitan a la persona estar más cerca del suelo.

Hay que tener en cuenta que existen diferentes niveles y etapas de la enfermedad y los síntomas pueden variar de un día a otro. En la terapia de yoga es importante que , el instructor tenga la capacidad de adaptar el plan o de ofrecer modificaciones bien pensadas a sus alumnos. También es importante hablar con confianza y claridad y mantener una actitud optimista, ya que esto puede ayudar a que se sientan cómodos. Se trata de hacer uso de las habilidades que tengan preservadas, y ayudarlos a mejorar su calidad de vida mejorando la sintomatología propia de la enfermedad de Parkinson.

Yoga para la tercera edad - VIX

Fuente: Vix.com

Secuencias de yoga adaptadas para enfermos de Parkinson

Postura de gato-vaca sentada (extensión y flexión)

Coloca tus manos sobre las rodillas e inhala mientras tu pecho y abdomen se mueven hacia adelante. Exhala curvando la columna y contrayendo el área del vientre. Continúa alternando durante dos o tres minutos.

Posiciones De Yoga Que Puedes Hacer Con Una Silla | Salud

Torsión espinal en silla

Alivia la tensión de los hombros y el cuello, mientras estira la espina dorsal.

Mantén la columna recta, las rodillas juntas, los pies bien apoyados sobre el suelo. Voltea tu torso hacia la izquierda. Con la mano izquierda sostén el respaldo de la silla, colocando la mano derecha sobre el muslo izquierdo. Con cada inhalación, alarga tu columna vertebral y con cada exhalación gira tanto como te sea posible. Mantén esta posición durante 5 respiraciones y luego repite con el lado derecho.

Fuente: todo-mail.com

Estos son solo dos ejemplos de secuencias que podemos realizar en una silla para personas con movilidad reducida. Aquí encontrarás más adaptaciones a posturas que ya conoces, e ideas para programar tu clase con pacientes de Parkinson.

El poder curativo de los mudras El yoga de las manos

written by Andrea

Mudra quiere decir Gesto. Son posiciones, especialmente de las manos, que se usan en el Yoga para canalizar correctamente la energía a través del cuerpo y ayudan en el proceso del despertar de la Conciencia, la sanación física y la emocional, activando así el poder curativo de los mudras.

Los dedos de la mano se asocian a los elementos y en ellos se reflejan todos nuestros puntos corporales, es por eso que las diferentes posiciones ayudan a desbloquear los que están desequilibrados.

Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo así como facilitar la consecución de numerosos objetivos como la elevación espiritual, la sanación física y la sanación emocional.

Su origen no está muy claro, aunque en el mundo occidental los conocemos gracias al mundo oriental que nos los trae como consecuencia de la introducción de sus doctrinas e ideologías.

Hay mudras muy completos que implican a todo el cuerpo, pero también hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requieren de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.

Para practicarlos no es necesaria una gran habilidad, sino bastante práctica, especialmente con aquellos que son muy complicados. Los dedos se van uniendo entre sí de maneras muy diversas y con presiones muy diversas donde a veces sólo es necesario un leve roce y otras se necesitan una gran presión para descubrir el poder curativo de estos mudras.

Debido a la diferente cualidad de cada uno de ellos, es recomendable utilizarlos durante un tiempo determinado que suele ir de 3 a 45 minutos y generalmente es conveniente realizarlos una vez al día como mínimo. Se suelen realizar durante la práctica de meditación, ya que es un estado de atención plena que facilita la concentración para mantener la posición de las manos.

En este otro artículo te contamos más sobre los beneficios de practicar la meditación.

Es importante tener en cuenta en el caso de utilizarlos para la sanación física, que «el poder curativo de los mudras» no es milagroso, sino que su cometido es apoyar al tratamiento que estemos utilizando para sanar, haciendo que sea más eficaz y que la enfermedad sane con mayor prontitud.

Veamos algunos de los mudras más conocidos, como aplicarlos y su poder curativo.

RELACIÓN DE LOS DEDOS CON LOS ELEMENTOS

En las manos, al igual que en los pies, están reflejos todos nuestros puntos corporales y por ello las diferentes posiciones ayudan a desbloquear aquellos que estén inarmónicos:

Dedo pulgar: representa al elemento fuego y su cometido energético es equilibrar las energías del cuerpo nutriendo cuando debe alimentarse y destruyendo cuando debe eliminarse. Además en él reside nuestra conciencia divina.

Dedo índice: representa al elemento aire y su cometido es dar ánimo. Tiene asignado el cuarto chakra.

Dedo medio: representa al elemento éter y su cometido es proveernos de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual que tienes a tu alcance. Tiene asignado el quinto chakra.

Dedo anular: representa al elemento tierra y su cometido es proveernos de la fuerza necesaria para defendernos y luchar por lo que es nuestro, así como del equilibrio interior para afrontar cualquier situación. Tiene asignado el primer chakra.

Dedo meñique: representa al elemento agua y su cometido es proveernos de la posibilidad de interactuar con otros seres humanos en la sociedad. Es el que nos permite relacionarnos correctamente. Se encarga de trabajar nuestras emociones. Tiene asignado el segundo chakra.

EJEMPLOS DE MUDRAS Y SUS PROPIEDADES

MUDRA ABHAYA

Éste es uno de los mudras más espirituales que existen, y tiene aplicaciones sobre el espíritu y nuestra psique.

Muchos dioses y gurús orientales aparecen en estatuas y fotografías con esta posición. También en el cristianismo podemos encontrarla en algunas representaciones de Jesús o de algún Santo.

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Propiedades

Cuando necesitamos sentirnos protegidos y esperanzados de que podremos superar cualquier obstáculo que se nos presente, este mudra nos puede ayudar.

Hay momentos en nuestra vida en los que sentimos una especial vulnerabilidad y desprotección. Muchas personas, en esos momentos, deciden recurrir a la divinidad con oraciones y ruegos para que les ayuden. Este mudra actúa como una de esas oraciones aliviando nuestros miedos más profundos y conflictos más internos. Es la luz en el oscuro túnel.

Ese miedo se ve sustituido por una esperanza en el triunfo final y la confianza que más necesitamos para abordar los problemas a los que nos enfrentamos.

Aplicación:

El mudra lo debe realizar la mano derecha tal y como se indica en la foto. Con la palma de la mano hacia afuera, con los dedos algo separados y sin forzar la mano doblando ligeramente los dedos como si descansasen de forma natural.

La mano izquierda descansa sobre el corazón.

Te recomendamos que lo acompañes con cualquier tipo de meditación sobre la protección, y como superar los miedos, las angustias, las dudas…

MUDRA APAN VAYU

Este mudra es fácil de hacer, sin embargo resulta muy molesto las primeras veces, hasta que se ha cogido práctica.Se debe hacer con las dos manos. Es un mudra fabuloso para el descanso y el equilibrio espiritual.

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Propiedades

En el plano físico: alivia los dolores cardíacos y las enfermedades relacionadas con el corazón.
En el plano mental: nos ayuda a prestar más atención a los planes de la vida. Nos aporta confianza descanso mental en que todo saldrá correctamente.
En el plano emocional: serena nuestros sentimientos a la vez que los eleva.
En el plano espiritual: nos ayuda a desarrollar el equilibrio espiritual que tanto necesitamos.

Aplicación:

Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos. El dedo gordo está en contacto con el dedo medio y anular, mientas el índice está pegado a la palma de la mano. El meñique se mantiene estirado.

Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de equilibrio y claridad interior. También en relación con la limpieza del cuarto chakra y su conexión con el amor incondicional universal.

MUDRA HAKINI

Mucha gente realiza inconscientemente este mudra cuando está pensando en algo, o simplemente cuando está descansando. Lo que no saben es que están haciendo un mudra de los más poderosos para aprovechar la energía y el poder que existe en nuestro sexto chakra, o también llamado tradicionalmente «tercer ojo».

Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a equilibrar la energía de este centro de poder.

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Propiedades

Seguro que si te paras a pensar un poco vas a descubrir que este mudra ya lo habías realizado antes en algún momento. Quizá mientras escuchabas a alguien, quizá mientras pensabas. A lo mejor no era exactamente igual, pero sí muy parecido. A partir de ahora ya sabes que es un mudra muy poderoso cuya función principal es concentrar tu energía y ayudarte a que tus deseos se hagan realidad.

Además también es muy útil en casos de confusión o desesperación, puesto que nos ayuda a despejar la mente y clarificar nuestras ideas y sentimientos.

Es un «mudra de salvación», en el sentido de que realizándolo en un momento crítico, te ayuda a sobrellevar ese momento mucho mejor. Es por esto que debe estar siempre en tu «botiquín» de mudras.

Aplicación:

Para realizar correctamente este sencillo mudra sólo tienes que juntar las yemas de todos los dedos de tu mano tal y como se te indica en la foto.

Si deseas utilizarlo como herramienta para conseguir tus deseos lo que debes hacer es proyectar una imagen mental de lo que deseas mientras realizas este mudra. Haz la petición tantas veces como desees.

Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de energetización y equilibrio de las energías

JÑANA MUDRA

Sin duda alguna este es un de los mudras más conocidos a nivel universal. Especialmente utilizado en la religión budista ha llegado hasta nuestros días como uno de los mudras más favorecedores para la meditación.

Sin embargo también tiene diversas propiedades útiles para otros ámbitos de la vida.

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Propiedades

En el plano físico: alivia los desórdenes del sistema nervioso.
En el plano mental: nos aporta una mayor facilidad de concentración y atención. Estimula la memoria.
En el plano emocional: despierta una sensación de ternura y afectividad.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con la sabiduría y conocimiento de la divinidad.

Aplicación:

Este mudra lo puedes realizar de maneras muy diferentes. Una de las más conocidas es en la posición del loto: sentado con las piernas cruzadas y con los brazos apoyados en las piernas y el mudra en ambas manos.

Sin embargo también puedes hacerlo a la altura del corazón con tu mano derecha y compaginarlo con el Chin Mudra realizado con tu mano izquierda y apoyado entre las piernas, en la zona de tu primer chakra.

Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación sobre el conocimiento de ti mismo.

MUDRA CHIN

El Chin mudra se usa básicamente para meditación en Hatha yoga y es denominado el mudra del conocimiento.

Es muy probable que lo hayas visto en alguna estatua o cuadro de una divinidad hindú, por ser uno de los más famosos. Además en los medios de comunicación ya sea en la televisión o en las películas siempre suele ser el mudra que está haciendo el personaje que medita. Incluso aquellas personas que bromean con la meditación en sus burlas sin saberlo suelen ejecutarlo también. Es un mudra fabuloso para todo aquello que tenga que ver con la mente.

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Propiedades

Este mudra tiene propiedades en los tres planos:

En el plano emocional: ayuda en el flujo de energía corporal para que circule equilibradamente, siendo útil así en enfermedades como los estados depresivos o eufóricos.
En el plano mental: fortalece la memoria y estimula la inteligencia. Ayuda a que el cerebro trabaje correctamente.
En el plano espiritual: según el hatha yoga, este mudra es tan potente espiritualmente que permite al practicante constante unir su alma al alma de Dios. Esto significa que con este mudra se puede alcanzar la iluminación o despertar de la conciencia.

Aplicación:

La manera más provechosa de sacarle partido a este mudra es a través de la conocida posición del loto, o si te resulta imposible, al menos la posición de piernas cruzadas.

La clave está en recordar que en este mudra los dedos estirados apuntan hacia el suelo en señal de energía activa. Mantén la espalda recta y los ojos cerrados. Respira profundamente y di tres veces de corazón el mantra Om. En seguida empezarás a notar una gran paz y equilibrio interior.

También puedes combinarlo con el Jñana Mudra realizado con tu mano derecha en el corazón y la mano izquierda con el Chin mudra apoyado entre las piernas, en la zona de tu primer chakra.

Puedes acompañar el gesto con algún tipo de visualización en la que te encuentres en un lugar sagrado o ante algún ser de luz. Y si te sientes cómodo puedes repetir el mantra Om todas las veces que quieras.

DHARMACHAKRA MUDRA

Uno de los mudras más conocido y representado en las divinidades hindúes es el dharmachakra, que significa literalmente «el giro de la rueda».

La rueda para la religión hindú y budista es un elemento sagrado que alude a la perfección universal y a los ciclos vitales de muerte y de vida. Encontramos este poder de la rueda por ejemplo en los famosos mándalas para meditar que son formas redondas que emulan el poder universal.

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Propiedades

Este es un mudra implicado directamente en nuestro desarrollo espiritual. De este modo puede ayudarnos a:

Equilibrar nuestras energías interiores con nuestro entorno físico y espiritual.
Desarrollar nuestro potencial espiritual.
Conectarnos al mundo espiritual, permitiéndonos recibir ayuda de otros seres del universo.
Ayudarnos a escuchar la voz de la divinidad.
Descubrir nuestra misión en esta vida.
Desvelar nuestras vidas pasadas.

Aplicación:

Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos, como observas en la foto.

La mano izquierda debe tener el pulgar y el índice unidos. Además la palma de la mano debe estar orientada al corazón, señalando así nuestro mundo interior.

La mano derecha debe tener el pulgar y el índice unidos. Además la palma de la mano debe estar orientada hacia el exterior, señalando así el mundo que nos rodea.

El dedo medio de la mano izquierda debe tocar la unión del pulgar y el índice de la mano derecha indicando así el círculo eterno de la vida y la perfección universal.

Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de conexión con tus vidas pasadas, con tus guías, con tu voz interior. Este mudra tiene un gran poder espiritual, así que merece la pena incluirlo en tus meditaciones, e incluso en tus oraciones.

Estos son solo algunos de los mudras más conocidos y utilizados en la práctica de meditación por sus numerosos beneficios y poder curativo. Si quieres conocer más mudras te recomiendo buscar bibliografía específica, como este libro de Rajendar Menen.

Fuente imágenes: Yogapedia

Fuente información: Misión Rahma

Yoga en personas con Daño Cerebral Adquirido (DCA) El yoga como herramienta de rehabilitación

written by Andrea

Muchas personas ven, de repente, truncadas sus vidas a consecuencia del Daño Cerebral Adquirido (DCA). Imagina que de un día para otro ya no puedes mover del mismo modo que antes tus extremidades, te cuesta concentrarte, memorizar datos, eres incapaz de articular palabras, etc. Toda tu vida se ve modificada por un instante.

Si el daño cerebral sufrido es severo, la persona experimentará unas secuelas de por vida. A partir de ese momento, comienza un nuevo proceso de aprendizaje, a veces muy lento, otras veces rápido, y otras, casi imperceptible. Con la mejor de las suertes, el afectado podrá conservar algunas capacidades físicas, cognitivas y/o conductuales que le permitirán realizar las actividades de la vida diaria de forma similar a como las hacía antes. En otros casos, las secuelas podrán ser más limitantes, y la persona precisará de una rehabilitación multidisciplinar, que incluya un equipo de profesionales que trabaje de forma coordinada para desarrollar un plan de intervención, con el objetivo de aumentar la calidad de vida de la persona afectada de DCA, y optimizar sus capacidades físicas, cognitivas y emocionales preservadas. En este artículo, veremos qué nos puede ofrecer el yoga en personas con daño cerebral como herramienta de rehabilitación.

¿Qué es el DCA y qué secuelas puede tener?

El Daño Cerebral Adquirido (DCA) es una lesión súbita que puede producir secuelas físicas, psicológicas y sensoriales, por lo que las personas que han sufrido esta dolencia pueden presentar anomalías en la percepción sensorial, alteraciones cognitivas y alteraciones emocionales y de la personalidad.

Las causas por las que puede aparecer el DCA son múltiples:

Un traumatismo craneoencefálico (TCE).
Un accidente cerebrovascular (ACV).
Tumores cerebrales.
Anoxias (falta de oxígeno) en el cerebro.
Infecciones.

Los traumatismos craneoencefálicos se suelen producir por accidentes. Muchas de las personas jóvenes que sufren un DCA ha sido como consecuencia de golpes violentos que les ha provocado el daño.

El ictus, por otro lado, se produce cuando se interrumpe de manera repentina el flujo sanguíneo en alguna región del cerebro, lo cual provoca isquemia (disminución de la circulación de la sangre a través de las arterias), con la consecuente pérdida de la función responsable de ese área del cerebro.

En el caso de los tumores, las células anormales crecen y se multiplican en el cerebro o alrededor de él, limitando las capacidades.

Estas circunstancias producirán, por tanto, una serie de secuelas, que podemos dividir en cinco grandes grupos:

Déficits en el nivel de alerta o atención.
Pérdida de memoria.
Problemas de control motor.
Alteraciones conductuales y emocionales.
Dificultades en las actividades básicas de la vida diaria.
Déficits en el lenguaje (afasia).

Si quieres más información sobre esta patología neurológica te dejo el link a la página de la Federación Española de Daño Cerebral.

El Yoga como herramienta de rehabilitación

Como ya hemos visto, el daño cerebral aparece de manera súbita en la vida de las personas y pueden implicar trastornos sensorio-motores, emocionales y conductuales. Estas personas manifiestan un profundo cambio en sus vidas y, en muchas ocasiones, se encuentran con la incomprensión y el rechazo hacia sí mismas y de su propio entorno.

El Yoga es una una ciencia que abarca prácticamente todos los planos y esferas en las que se desarrolla el ser humano: el equilibrio psicofísico y energético, la armonía con el entorno, la serenidad del espíritu. Es una disciplina que puede ayudar a personas afectadas de DCA a una recuperación más temprana y estable.

El Yoga es la vía o sendero que nos enseña a encontrar el equilibrio psicofísico a través de la práctica de las Asanas, los Pranayamas, y la Meditación.

A través de las Asanas establecemos una consciencia especial diferente en cada parte de nuestro cuerpo, desarrollando un sentido de respeto, valor y compasión hacia toda esa esfera material que forma parte de nosotros: cada órgano, cada miembro, cada célula. Procuramos así ver el cuerpo como la sede de la persona, del Yo; como un vehículo sagrado para nuestro servicio, el templo donde tiene lugar el encuentro con el propio ser.

Las asanas no solo implican un movimiento articular y una posición determinada en el espacio. Cada una de ellas contiene un significado profundo, que penetra en nuestra concepción mental, en nuestros procesos cognitivos y en una revelación energética y espiritual cuando profundizamos y meditamos sobre ellas.

El Pranayama es otro vértice de la piedra angular del Yoga: el control de la respiración implica el funcionamiento correcto todos los sistemas de nuestro cuerpo, así como el control de la labilidad emocional y del flujo continuo de pensamientos que muchas veces se manifiestan en nosotros. La respiración se convierte en un puente que conecta el cuerpo con la mente: el Yo con el Todo.

Enseñanzas del Yoga

En el plano mental, la identificación de los pensamientos y la conciencia de los mismos, van a ayudar a poder controlar de una manera más efectiva nuestros estados emocionales. De esta forma, podremos identificarlos, captando el pensamiento que los desencadena y que da lugar a ellos. Así, se alienta también a modificar la propia conducta: trabajamos con el pensamiento positivo.

Este triángulo se cimienta sobre una base sólida donde tienen lugar los principios del Yoga. La compasión, la no violencia, el respeto, la humildad, la verdad, la aceptación, el contento, la positividad. Estos son algunos de los muchos valores que la práctica del Yoga, en cualquiera de sus sendas, ha de intentar transmitir.

Sentimientos de pertenencia, de amor, de compasión, de alegría, de positividad y de aceptación pueden ayudarnos a llevar una vida más digna, a valorarla en toda su dimensión y medida. En el caso de personas afectadas por DCA, aprender que la vida es un lienzo en blanco con el que puedes cargar, o sobre el que puedes pintar en cualquier momento, en cualquier instante.

Practicando Yoga con DCA

En un centro de rehabilitación de DCA, los usuarios realizan cada día distintos ejercicios y actividades que les ayudan a mejorar su autonomía personal y su integración social. Disponen de fisioterapeutas, psicólogos, logopedas, terapeutas, etc.

El objetivo de la práctica del Yoga en personas con daño cerebral, es el yoga esencial, el que comulga con la idea del desarrollo de la conciencia personal. Así pues, las clases se sustentan sobre una base práctica de asanas, en las que vemos distintas secuencias que, aun siendo constante cada día, vamos explorando y conociendo poco a poco. Así mismo, mediante las distintas técnicas respiratorias vamos acercándonos al conocimiento interior a través de la respiración. Por último, una relajación donde nos convirtamos en exploradores de nuestro cuerpo, de nuestra mente y de toda nuestra vida interior.

Las asanas

De las personas que sufren DCA, muchas presentan dificultades motoras, desde hemiplejias, espasticidad de algunos miembros, hasta la imposibilidad de mantenerse de pie. En el yoga en personas con daño cerebral, las asanas habrían de ser con bases sólidas y amplias: sedentes y supinas son las más usuales, con el tiempo, introduciremos las cuadrupedias y, quizás, las de bipedestación.

Por ahora, trabajamos sobre la base de las que nos permiten tener un apoyo amplio. El Sastre, el Bastón, se convierten en las grandes aliadas para las posturas sedentes. Mediante éstas, construimos cientos de asanas y de historias: torsiones, lateralizaciones, flexiones, concentración, meditación….

Las asanas supinas, nos permiten una mayor base, gracias al contacto con el suelo, y desde ahí articular nuestros miembros de un modo seguro y afianzado. El Pilar, el Puente, el Nido de los vientos, el Cocodrilo o la Mariposa Extendida son aquellas posturas que vamos a ir explorando en nuestro camino de comprensión y autoconocimiento.

En general, se trata de ver el cuerpo poniendo toda nuestra intención y nuestro ser en él, entendiendo su propio lenguaje, comprendiendo su propia idiosincrasia y utilizándolo como una vía de autoconocimiento.

AQUÍ tienes más información sobre los tipos de asanas del yoga.

Los Pranayamas

Los Pranayamas son, a su vez, aquellos que nos sirven de base para desarrollar con posterioridad los más avanzados: la Respiración circular, la Respiración Triangular, la Respiración Victoriosa, o la Respiración Equitativa son algunos de los que vamos trabajando, para así prestar atención al pensamiento, y con el pensamiento a las emociones. Comprender la relación unívoca que existe entre la respiración y lo que sucede en nuestra mente.

Las Meditaciones

Y dentro de la práctica, el momento de las meditaciones, o también de la relajación del cuerpo. Vida, amor y humor son nuestros pilares básicos en los que sustentar toda la práctica del Yoga en personas con daño cerebral. Entender la vida como ese lienzo en blanco con el que puedes cargar o sobre el que puedes pintar tu historia. El amor como ese halo que todo lo envuelve y que te permite disfrutar de cada momento. Y la risa como reflejo de la alegría del alma, de la alegría de la existencia, única e irrepetible.

Relajación y Mantras

Y por último, la relajación, en la que se pondrán de manifiesto los aspectos psicológicos de la práctica de yoga en personas con daño cerebral correspondiente. Introduciremos los principios, valores y filosofía del Yoga como medio de alcanzar el desarrollo personal y espiritual. Un momento en el que confluye todo lo obtenido hasta el momento para darle una unión, un sentido total a la práctica.

La despedida de la clase se realiza mediante el canto de un mantra repetidas veces, para no olvidar que somos unión, que somos Yoga.

Rituales de autocuidado Pon en práctica estas rutinas para mimarte

written by Andrea

¿Sabes qué son los rituales de autocuidado? ¿Te gustaría tener más presente en tu día a día algunas de estas rutinas o rituales de autocuidado? Sigue leyendo…

Los rituales o rutinas de autocuidado son declaraciones intencionadas de amor propio. Son una serie de acciones conscientes, realizadas con voluntad plena, que nos devuelven la mirada hacia el amor que experimentamos por nosotras mismas y por la vida.
Cuando alguien nos quiere, no sabemos que lo hace exclusivamente porque nos dice “te quiero”, sino que lo sabemos, sobre todo, porque nos lo demuestra. ¿Y cómo nos lo demuestra? Preguntándonos cómo nos encontramos, cuidándonos, escuchándonos, teniendo pequeños detalles o gestos sinceros, estando presente en nuestras vidas… Es un conjunto de cosas que nos hacen sentir que somos importantes para esa persona y que podemos contar con ella.

Y tú, ¿Te preguntas a diario cómo te encuentras? ¿Te escuchas? ¿Te cuidas? ¿Tienes pequeños detalles o gestos sinceros contigo misma? ¿Estás presente en tu vida?

Si tu respuesta es no, puedes empezar por estas sencillas rutinas que puedes incorporar en tu día a día. ¡Toma nota!

Mindfulness y Meditación

El mindfulness, también llamado atención plena o consciencia plena, es un estilo de vida que pone en práctica el ejercicio de estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia. No se trata de apagar el juicio mental, sino de ser consciente de que este puede existir y tampoco se puede tener control sobre él, pero sí volver de nuevo a centrar nuestra atención en observar.

Aceites esenciales

Los aceites esenciales son algo más que aromas agradables. Se trata de potentes extractos recolectados con cariño de plantas, hierbas y árboles cultivados en granjas, que se obtienen mediante meticulosa destilación al vapor, prensado en frío o sangría para recolectar la resina. Estos aceites puros son inmensamente más potentes que las plantas de las que se extraen.
Pueden utilizarse como aromaterapia, para el cuidado personal o como soluciones para el hogar.

Aquí te dejo una lista de los aceites más comunes utilizados en rituales de autocuidado y sus propiedades.

Masajes

Podemos aprovechar los ratitos que dedicamos a aplicarnos nuestros cosméticos para darnos automasajes cargados de amor propio e intenciones positivas. Otra opción es reservar una hora en un centro de masajes, aunque no tengamos dolor o necesidad, siempre nos va a ayudar a relajar el cuerpo y la mente, y reponer energía.

Yoga u otro deporte

Estamos evolutivamente diseñados para estar en movimiento. Somos animales, aunque tendemos a olvidarlo, y está en nuestra naturaleza mantenernos activos y en constante movimiento. el deporte provoca en nuestro cuerpo una serie de reacciones bioquímicas que nos aportan bienestar, energía y numerosos beneficios a nivel mental.

El yoga además tiene un componente importante de desconexión, o mejor dicho reconexión, ya que además de ejercitar nuestro cuerpo, trabajamos el ego. Apagamos los juicios, las obligaciones y las exigencias para simplemente ser y sentir.

Usar velas aromáticas

Hay acciones que nos hacen ser felices por el simple propósito desde el cual las hacemos: cuidarnos a nosotras mismas y cuidar de nuestro entorno. No son obligaciones, sino que son cosas que disfrutamos y nos hacen conectar. Cualquier cosa que nos haga sentir que estamos cuidado de nosotras mismas y de nuestro hogar (cada persona tiene las suyas).

Como especie, observar el fuego nos relaja, nos gusta, nos atrae y sentimos su poder. Si además, utilizamos velas con un aroma que nos guste, estaremos potenciando la sensación de autocuidado.

Cafés, infusiones y tés

Disfruta de un té, un café, una infusión, un zumo natural… lo que quieras, cuando quieras. Hazlo por el simple hecho de cuidarte y darte lo que necesitas. Podrás pensar que lo que necesitas es el líquido contenido en la taza, pero no es así. Lo que necesitas es el tiempo de paz, descanso y desconexión que te brinda dicha taza. Disfruta tu café o infusión. Saboréalo despacio, sin prisas. Percibe cada matiz de su aroma, cada nota de sabor. Es un regalo de ti para ti.
Disfrútalo sin prisas.

Alimentación consciente

Este ritual de autocuidado trata de escuchar nuestro cuerpo y alimentarnos conforme a lo que éste nos pide. Hemos de prestar atención a las sensaciones de hambre y saciedad, para comer cuando tenemos hambre, y dejar de comer cuando nos sentimos saciedad. Esto es importante, porque muchas veces a la hora de la comida seguimos pensando en la cantidad de trabajo que tenemos atrasado, en el examen que tenemos mañana o en que tenemos que poner una lavadora… Esto nos lleva a comer deprisa, alimentos procesados y altos en micronutrientes no saludables, lo cual es perjudicial para nuestro organismo si lo mantenemos en el tiempo. Con el ritual de la alimentación consciente, disfrutamos del momento de cocinar, tratar los alimentos con nuestras manos, y del momento de la comida, saborear, masticar, y hacerlo de forma consciente y con atención plena.

Estos son solo unos cuantos rituales de autocuidado, si tu practicas otros, déjamelo en comentarios!

Fuente: Rituales de autocuidado @nosequecenar

Ayuno Lunar Los beneficios de ayunar con los ciclos de la Luna

written by Elena Serra F

Ayuno Lunar

ciclo y ayuno lunar

El ayuno lunar pertenece al clasificado como ayuno intermitente y dentro de este ayuno, al ayuno periódico en el que no se ingieren alimentos, ni bebidas con calorías durante periodos de 24 horas.

En la tradición yogui se sabe que el cuerpo, así como otros elementos en la tierra está muy influido por la luna ya que, entre otras cosas como ciclos de sueño y demás, a medida que se acercan la luna llena y la luna nueva el volumen de agua en nuestros cuerpos aumenta. Por lo tanto, el ayuno es necesario para encontrarse con el movimiento exterior de la naturaleza. El ayuno nos puede salvar de esta reacción particular de aumento hídrico, por lo que por esta y otras razones, es recomendable ayunar en estos períodos lunares, pero si la persona no puede ayunar, entonces puede seguir una dieta que cause menos excitación e intoxicación corporal, así que se puede tomar anukalpa prasadam (no granos) es decir una ingesta de comida verde.

Ekadasi

loto ayuno lunar ekadasi

En este caso específico de ayuno intermitente que vamos a hablar, el ayuno lunar, las ventanas de ayuno van a estar determinados por dos ciclos lunares específicos que son la luna llena y la luna nueva y dos más establecidos llamados ekadasi.

El ekadasi para el ayuno lunar se da once días después de la luna llena y once días después de la luna nueva, contando como uno y no como cero el día de la luna llena y la luna nueva.

ekadasi y ayuno lunar

एकादशी, en escritura devánagari. En idioma sánscrito, ekā-daśī significa ‘uno-diez (once)’.

Es una ocasión bimestral que observan principalmente los vaisnavas.

En el marco del hinduismo y el jainismo, se considera un día beneficioso desde el punto de vista espiritual.

A veces los ekadasi no coinciden porque hay otra forma de contabilizarlos, en vez desde luna llena hacia adelante diez días, puedes contar tres días antes de que vengan cada una de las lunas más importantes del ciclo, la llena y la nueva, así es como se producen las variaciones en los establecimientos de ekadasi. Día arriba, día abajo, lo importante es que decidas una forma de contabilizarlo para integrarlo en tu ciclo y tu cronograma de ayuno lunar.

Cronograma

Cada mes lunar tenemos la oportunidad de hacer 4 ayunos lunares, en cuatro fases específicas de la Luna:

🌑 Luna Nueva.
🌔 11º Día de la La Luna Nueva. (Ekadasi de Luna Nueva).
🌕 Luna Llena.
🌘 11º Día de la Luna Llena. (Ekadasi de Luna Llena).

Como ejemplo vamos a hacer el cronograma de ayuno lunar sobre el mes de Noviembre de 2021.

Cronograma calendario ayuno lunar noviembre 2021

Jueves 4 Ayuno de Luna Nueva.
Domingo 14 Ayuno Ekadasi Luna Nueva.
Viernes 19 Ayuno de Luna Llena.
Lunes 29 Ayuno Ekadasi de Luna Llena.

Pautas a seguir

Yogi Bhajan, ha sido uno de los embajadores de la introducción del ayuno lunar en occidente.

Yogi Bhajan kundalini y ayuno lunar

Yogi Bhajan fue un maestro del estilo de kundalini yoga y empresario indio, creador de la conocida marca de tés yogui tea.

El ayuno lunar, como ya se ha comentado es, los días de luna llena, diez días después de la luna llena, luna nueva y diez dias después de la luna nueva…

Es líquido los días de las principales lunas, Luna llena y luna nueva y básicamente se recomienda agua con limón pero se pueden tomar infusiones, caldos y cualquier bebida no edulcorada. Y en los de ekadasi, se hace una ingesta de comida verde: un aguacate al que puedes agregar un poco de aceite o Bhajan recomienda melón.

El ayuno lunar empieza con la cena del día anterior y termina con el desayuno del día después.

La ingesta de melón o aguacate cada cual decide si en la comida o en la cena. Lo que a cada cuerpo le siente mejor.

Yogi Bhajan lo recomendaba así:

Luna Llena

Recuerda que aquí las secreciones del cuerpo están en su máximo momento, así que lo ideal es NO usar esa energía para digerir alimentos. Es mejor «guardar» esa energía para reconstruirnos. Lo ideal es tomar sólo líquidos en este día: una mezcla de limón y agua. Y si sientes que necesitas comer, puedes beber leche (mejor si es alguna leche vegetal).

Luna Nueva

Recuerda que aquí estás en el momento más bajo a nivel energético por lo que se recomienda el ayuno hídrico. Ayunar con una mezcla de agua y limón.

Días 11 de las lunas

Desde el Kundalini Yoga se explica que en el 11º día de ambas lunas, el sistema glandular se reajusta y cambia el metabolismo.

Te equilibras en el crepúsculo. El sistema glandular se reajusta. El metabolismo cambia, así que si comes muy ligero y sattvico, comida verde, o si sólo comes agua y melón, tu salud se beneficiará. Come muy ligero. Haz sólo una comida, y bebe agua y limón el resto del día.

Lo esencial ayuno lunar

Se recomiendo ir ajustando el ayuno al ciclo vital personal, siempre escuchando el cuerpo y ajustándolo a nuestras necesidades. Eso nos servirá además para tener un mejor conocimiento y control sobre nosotros mismos.

Es imperante que volvamos a conectar con lo esencial, somos parte de este sistema, de este universo, los ayunos lunares nos ayudan a sincronizarnos con la energía y los ciclos de la luna y al mismo tiempo es una oportunidad para ayudar a limpiar nuestro cuerpo físico, desintoxicar y darle un respiro a nuestro sistema digestivo. Es como una meditación corporal.

La clave de los ayunos lunares es el equilibrar nuestro sistema glandular, ya que la luna afecta a este sistema glandular, y al elemento de agua en nuestro cuerpo, y todo este proceso supone un mayor equilibrio físico y emocional lo que se traduce en mayor salud y bienestar.

Ayunante, son tus huellas el ayuno, y nada más; ayunante, no hay ayuno: se hace ayuno al ayunar. Al ayunar se hace ayuno, y al volver la vista atrás se ve el hambre que nunca se ha de volver a pasar. Ayunante, no hay ayuno, sino desayunos por disfrutar.

Nuestro ayunos son un culto íntimo a la luna ya que ponemos nuestro cuerpo a su disposición para que lo limpie, lo sane y lo fortalezca con sus influjos magnéticos no siempre comprensibles para nosotros, pero no siempre hay que entenderlo todo…no entendemos el agua y sin embargo nos sumergimos en ella…

Encuentra más información sobre el ayuno en los siguientes artículos:

El ayuno

Ayuno intermitente

Ayuno Lunar

Ayuno Intermitente o fasting Los diferentes tipos de ayuno intermitente

written by Elena Serra F

Hay muchos tipos de ayunos dependiendo de lo que se sostengan en el tiempo. En el anterior artículo puedes obtener nociones más generales sobre el Ayuno en este artículo vamos centrarnos en ver más detenidamente todos los tipos y características del Ayuno intermitente.

Ayuno Intermitente.

En este vídeo de Sadhguru puedes ver lo que significa el ayuno intermitente desde el punto de vista de las ciencias yóguicas.

En el Ayuno intermitente se tratan de ciclos en los que se alternan restricción de alimento o ayuno con alimentación con esto se provoca al organismo para vivir de las propias reservas de calorías, lo que estimula la autofagia.

Dependiendo de la combinación de estos ciclos de ayuno o alimentación se dan muchos tipos diferentes de ayuno intermitente.

Se pueden encontrar los ayunos en días alternos o ayunos intermediarios. Este tipo de ayuno aporta una gran reducción de calorías cada dos días.
Ayuno periódico. No se ingieren alimentos ni bebidas con calorías durante periodos de 24 horas.
Por tramos horarios. Se trata de la alimentación diaria con restricción durante unas horas al día. Con 12 horas de ayuno lo que se logra un reposo digestivo: desinflamar el intestino y ayuda a la digestión ya que las enzimas digestivas estén más activas para la hora de la comida.

1. Ayuno en días alternos.

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Hay diversas variaciones en este plan de ayuno, algunas personas incluyen ayunar cada dos días en vez de uno. También la ingesta de alimentos puede ser nula o consumir hasta 500 calorías y los días de no ayuno la comida se puede regular o comer sin restricción.

Este tipo de ayuno ha sido efectivo para la pérdida de peso y la salud del corazón.

Se trata de una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.

2. Ayuno periódico.

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En el ayuno periódico, no se ingieren alimentos ni bebidas con calorías durante periodos de 24 horas.

Este ayuno también es conocido como la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer).

El más común es el ayuno semanal de 24 horas pero el periodo puede variar.

Se trata de un ayuno hídrico, lo que significa que las personas que siguen este plan de dieta pueden tomar agua, infusiones, té, caldos y otras bebidas sin calorías durante el período de ayuno.

Estas personas deben volver a sus patrones normales de alimentación para que el ayuno de 24 horas pueda hacerse sin ningún tipo de riesgo para la salud.

Se trata de un patrón de alimentación de intensidad media con lo que puede suponer un desafío y requiere una adaptación del cuerpo a este nuevo patrón. Mientras tanto pueden aparecer síntomas de fatiga, dolor de cabeza e irritabilidad que desaparecen al ir habituándose y al ir introduciendo pequeños trucos de compensación que nuestro propio cuerpo nos irá requiriendo, por eso es importante escucharse, descubrirse e ir recopilando información.

3. Por tramos horarios.

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Ayuno de 12 horas. Método 12/12.

Se trata de elegir un tramo de 12 horas de ayuno todos los días y cumplir con el tramo. Se facilita mucho el proceso si se incluye el sueño como partes de las horas del ayuno.

Si por el ejemplo el tramo del ayuno es de 8 a.m a 8 p.m. El ayuno comenzaría después de la cena ingerida antes de las 20 horas y terminaría al desayunar después de las 8 de la mañana y la mayor parte del tiempo de este ayuno sería durante las horas de sueño.

Ayuno de 16 horas. Método 16/8.

Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se conoce como el método 16/8 (16 horas de ayuno 8 horas de ingesta) o la dieta Leangains.

Este ayuno es para ir un paso más allá del de 12 horas si se ve que con este no se obtiene ningún beneficio.

En este caso el ayuno comienza a las 20 hrs y no se desayuna con lo que termina con la comida del día después. La ventana de alimentación se abre por 8 horas aproximadamente.

En un estudio en ratones se descubrió que limitar la ventana de alimentación a 8 horas previene contra obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades del hígado, incluso cuando se consumía la misma cantidad de calorías que de la forma habitual.

Ayuno de 18 horas. Método 18/6.

Consiste en dejar de comer durante 18 horas, dejando solamente seis horas de alimentación al día.

El ayuno de 20 horas. Método 20/4.

Ayunas 20 horas y te alimentas en 4.

El ayuno por tramos estaría especialmente indicado para principiantes, porque se trata de un periodo de ayuno corto, gran parte ocurre mientras se duerme y la persona no tiene que variar la ingesta de calorías diaria.

Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso.

Beneficios del ayuno intermitente:

El ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, como los siguientes:

Disminuye la obesidad.
Mejora la resistencia a la insulina, regula los niveles de azúcar en la sangre.
Reduce el estrés y los niveles de Cortisol.
Aumenta la capacidad de concentración y plasticidad neuronal.
Retrasa el envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.
Reduce los indicadores de inflamación.
Ayudan a mejorar el colesterol y reducir los triglicéridos.
Limita el crecimiento de células cancerígenas.
Mejora la autodisciplina.

En este vídeo el Doctor de la Rosa propone una guía para poner en práctica el ayuno intermitente para principiantes paso a paso.