Andrea

El kundalini yoga es uno de los estilos de yoga más completos, ya que trabaja de forma global el cuerpo y la mente. Se trata de un importante componente espiritual perfecto si quieres trabajar esta parte de ti.

El kundalini es conocido como el yoga de la energía. Su práctica combina las asanas, la respiración, el canto y la meditación. El objetivo es conseguir desbloquear la energía Kundalini que reside en la base de la columna y equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones.

¿Que significa Kundalini?

El concepto kundalini (literalmente “espiral”) se refiere a una energía espiritual y cósmica que se supone que reside en la base de la columna vertebral. La palabra sánscrita “kundal”, puede traducirse como circular. Y es precisamente el movimiento de esta energía a través de los 7 chakras lo que busca la práctica de Kundalini.

Esta energía es conocida desde hace miles de años, y ya hay referencias a ella en los diversos textos Sánscritos, aunque se desconoce el momento y el lugar exacto de su aparición.

Así, este tipo de yoga se basa en el desarrollo de la energía kundalini shakti, que, según los hinduistas, es un misterioso poder que reside en el ser humano y debe unirse al Shivá en el chakra coronario (sahasrara), situado en la parte superior de la cabeza.

El cuerpo está compuesto por siete chakras o puntos de energía que están alojados en los ojos y frente, boca, cuello, tórax, diafragma, abdomen y pelvis. Estos anillos de tensión son los receptores y transmisores de la energía vital del cuerpo. Puede decirse que el Kundalini Yoga es una serpiente que se enrosca a nuestra columna y espera despertar. La energía del Kundalini activa cada uno de los chacras que poseemos desde la pelvis hasta la zona del cerebro ampliando el estado de conciencia vital.

Beneficios de la práctica de Kundalini

• Fortalece los músculos
• Mejora la flexibilidad
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Alcaliniza el cuerpo y lo rejuvenece
• Fortalece el sistema inmunitario
• Fortalece el sistema nervioso
• Aumenta tu concentración y memoria
• Aumenta la creatividad
• Mejora la inteligencia emocional

¿Como es una clase de Kundalini Yoga?

• Calentamiento: Fase inicial donde ponemos en marcha nuestro cuerpo.
• Canto de Adi Mantra (Ong Namo Guro Dev Namo)
• Kriya: Grupo de ejercicios físicos donde se trabajan distintas partes del cuerpo con el objetivo de lograr resultados concretos a nivel físico y mental.
• Relajación. Durante este tiempo el cuerpo asimila los cambios producidos por la kriya.
• Meditación
• Entonación del Eterno Sol: Canción de bendición que finaliza el ciclo.

Por último, te dejo una clase en Youtube para que veas por ti mismo/a que es el Kundalini Yoga, y comenzar a practicarlo.

El sánscrito es una de las tres lenguas clásicas más importantes. Pero, ¿qué es una lengua clásica? Es una lengua muerta que sigue teniendo interés cultural, por lo que se sigue estudiando. Las otras dos más importantes son el latín y el griego antiguo.

El sánscrito es la lengua más antigua de las lenguas indoeuropeas y, según el hinduismo, es la lengua más antigua de la humanidad. Etimológicamente, «Sam» se traduce como bien y «kritam» como hecho. La palabra sánscrito viene de samskritam, que quiere decir perfecto, pulido, completo.

Se considera que el sánscrito es una lengua sagrada que fue revelada a la humanidad por los sabios y videntes, quienes pusieron en sonidos su experiencia mística. Ha sido considerada una lengua sagrada durante milenios porque contiene las escrituras antiguas de la India, que son repetidas una y otra vez por su conocimiento y sabiduría, pero también por su poder de vibración.

En la actualidad, el sánscrito se considera como una lengua filosófica para el hinduismo, el budismo, el jainismo y otras tradiciones espirituales originadas en el subcontinente indio. Cada una de las 51 letras del sánscrito tiene una vibración bella y cósmica, que resuena en consonancia con la realidad suprema. A cada letra se le llama una bijakshara, semilla de esta realidad. 

La gramática del sánscrito

En cuanto a su morfología, el sánscrito está compuesto por dos tipos de raíces monosilábicas:

• Verbales: para verbos y nombres
• Pronominales: para pronombre y partículas

Para formar palabras compuestas basta con añadir afijos u otras raíces a la raíz principal, lo que facilita su traducción a partir de sus raíces. Un diccionario de sánscrito no se compone de palabras sino de raíces. Todas las combinaciones posibles están sujetas a las reglas Sandhi, un poco más de cuarenta, que  indican cómo combinar vocales o consonantes, cómo hacer conjugaciones verbales y hasta cómo hacer diferentes aspiraciones sonoras.

El idioma sánscrito tiene ocho casos de declinación:

• Nominativo: indica el sujeto
• Vocativo: invocación
• Acusativo: indica objeto directo
• Instrumental: instrumento: con, por, por medio de, etc.
• Dativo: objeto indirecto
• Ablativo: indica la fuente (a causa de, desde, a partir de, etc.)
• Genitivo: sentido de pertenencia
• Locativo: ubicación

Tres géneros: femenino, masculino y neutro.

Y tres números: singular, dual y plural.

El sánscrito en el yoga

Quizás una de los temas que más sorprende a un principiante de Yoga cuando llega a una clase por primera vez es escuchar al profesor nombrar a las asanas (palabra sanscrita que significa postura) de Yoga y las invocaciones en un idioma extraño para él, “El Sanscrito”.

Según la tradición hindú, el sonido del Om creó el mundo gracias a su vibración. El resto de palabras tienen una vibración especial, no tan importante como la del Om.

El sánscrito es la lengua que guarda una mejor relación entre el significado que le damos a una determinada palabra y la vibración al pronunciarla.

Como el sánscrito a través de esa vibración nos ayuda a conectar con lo absoluto, que es la función del Yoga, se le llama «Yoga lingüístico». Además, el sánscrito es la lengua original en que se redactaron la  mayoría de los textos más importantes del Yoga.

La finalidad de nombrar las asanas en sánscrito, no es marcar diferencias entre el alumno y el profesor, o dar la sensación de una superioridad intelectual. El motivo real de su uso es el ir más allá de lo que una simple traducción moderna representaría e intentar comprender el significado real y profundo que en el pasado se quería expresar cuando la lengua común era el sánscrito.

Más allá de un significado

Por ejemplo, si nombramos posturas como “Postura del triángulo extendido” o “postura de la silla” en nuestro inconsciente veremos representado lo que estas palabras trasmiten para nosotros, en nuestro idioma. En cambio, si las nombramos como “Utthita Trikonasana” o “Utkatasana”, el nombre de la postura irá mucho más allá de la simple traducción. Nuestra mente al escuchar “Utthita Trikonasana”, evoca mucho más que el significado de la palabra. Penetra en la complejidad de la postura, sus ajustes, sus sensaciones, su conexión con la memoria corporal de la postura, etc. Esto nos permite avanzar más allá del simple significado de la palabra, de tal forma que avanzamos en la práctica a través de la evocación que el sonido produce en nuestra mente y cuerpo al nombrar la postura.

Observa como cuando estás en clase y el profesor nombre la postura por ejemplo “Utthita Trikonasana”, no tenemos que procesar conscientemente que postura es, sino que nuestro ser más sutil, celular, orgánico, mental ya está preparado para la postura. Así, recogemos de experiencias pasadas el estado en donde lo dejamos, para a partir de este estado y sus sensaciones, profundizar más en la postura. Quizás sea esta el principal motivo de su utilización.

Los Yoga Sutra, considerados como el texto fundamental del yoga, son un conjunto de aforismos escritos por el sabio Patañjali en el siglo III a.C, que nos permitirán comprender los conceptos de Sthira y Sukha, estabilidad y dicha. Sutra es la traducción del sánscrito de «hilo» y remite asimismo a las acciones de enlazar, hacer un collar, componer. 

Los seres humanos precisamos ritmo para funcionar bien. Sin m¡embargo, la mayoría de nosotros ignoramos los ritmos internos y externos de nuestro prana, que son centrales para nuestro bienestar. Prana es la fuerza vital, el equivalente al chi en la medicina oriental. Como un hilo de perlas, entreteje el cuerpo, la mente y el espíritu en una única hebra de respiración y permite que actúen juntos como un solo organismo. Pero, en lugar de prestarle atención al ritmo de nuestro prana, intentamos crear nuestro propio tempo artificial.

El segundo de los cuatro capítulos que componen los Yoga Sutra está dedicado a la práctica de yoga (Sadhana Pada). Uno de sus aforismos más conocidos es el II.46, Sthira Sukham asanam, en el que se afirma que el objetivo de la práctica es encontrar en cada postura o asana un equilibrio entre el esfuerzo y la comodidad. Asana significa postura, pero su traducción literal es «asiento».

Una de las virtudes del yoga es su habilidad para generar una sensibilidad ascendente con respecto a nuestro propio prana, de modo que aprendamos a movernos en la vida con Sthira y Sukha, estabilidad y dicha. Estos dos términos se explican en el citado «sthira-sukham asanam».

¿Qué significan Sthira y Sukha?

Sthira es la transliteración de una palabra sánscrita que puede ser traducida como «estabilidad» o «fuerza». Etimológicamente, proviene de la raíz stha, que significa «estar de pie» o «estar firme». Desarrollar sthira en la práctica de yoga implica que el cuerpo pueda permanecer estable y muscularmente activo en una postura por un tiempo prolongado.Esta capacidad se desarrolla con la práctica sostenida, fortaleciendo los músculos para que puedan estar activos pero libres de tensión. 

Sukha es la transliteración de una palabra sánscrita que significa «felicidad» o «comodidad». Su traducción literal es «buen (su) espacio (kha)», mientras que dukha, «mal espacio», es literalmente su antónimo pero significa también «sufrimiento». Desarrollar sukha en la práctica de yoga implica buscar la comodidad y la ausencia de obstáculos en cada postura. Otros conceptos relacionados con esta palabra son suavidad, entrega, apertura, relajación, libertad, expansión, ligereza, disfrute, alegría.

Consejos para la práctica de yoga

Vale aclarar que el hecho de encontrar una postura cómoda y estable se propone como un objetivo de la práctica sostenida de yoga pero no es algo que suceda desde un principio, lo que nos obliga a ejercitar también la paciencia. La práctica no debería focalizarse en permanecer estáticos en una posición sino en hacer todos los movimientos y ajustes necesarios para hacer de cada postura un asiento cómodo. Para esto, es fundamental no sostener ninguna molestia o dolor, acomodar lo que haya que acomodar, y correr o deshacerse de lo que estorba. Esto se aplica en principio a las posturas de yoga, pero también puede ser tomado como una filosofía de vida.

Son muchas las alternativas que tienes ante ti en relación a una disciplina como el yoga. Elegimos la modalidad de la práctica según los objetivos que queramos alcanzar. Hoy os contamos que es el yoga Iyengar, y en qué se diferencia de las otras modalidades.

Es un estilo de Yoga basado en las enseñanzas del maestro de origen indio BKS Iyengar.  Este estilo se caracteriza por su carácter didáctico y por practicar un yoga accesible para todos los públicos. Para realizarlo se utiliza material como bloques, mantas, cuerdas, etc., que facilitan la adaptación de cada postura a la persona que lo practica.

¿En qué se diferencia el yoga Iyengar?

El enfoque de este tipo de yoga está en la alineación, por lo que hay una observancia estricta de la posición de la columna vertebral, los hombros, las caderas y los pies en una variación de posturas.

En una práctica de Iyengar, no hay una gran cantidad de movimiento o sudoración. En la mayoría de las clases de Iyengar, se hacen relativamente pocas asanas, porque una gran cantidad del tiempo se dedicará a corregir la postura para una alineación correcta y mantener la postura mucho tiempo para obtener un beneficio máximo.

Beneficios de Iyengar Yoga

Mayor flexibilidad

No es necesario ser capaz de tocarte los dedos de los pies para hacer Iyengar, pero si lo practicas, puede que sea uno de los efectos que consigas.

Iyengar es una práctica lenta y suave que guía al practicante en tramos que se llevan a cabo durante aproximadamente un minuto. El uso de accesorios permite a cualquier practicante, desde principiantes hasta avanzados, mantener posturas sin sufrir dolor o lesiones.

Tonificación de los músculos

Además de estirar los músculos, la demanda física de la realización de cada postura te ayudará a fortalecer y ​​tonificar tu cuerpo. Debido a que Iyengar involucra a todo el cuerpo, la atención se dirige no sólo al músculo principal, sino que también instruye al practicante a pensar en donde los músculos están conectados a otras partes del cuerpo y comprometer esos también. El resultado es una impresionante experiencia de tonificación del cuerpo.

Una mente más tranquila

Una vez que introduces una asana, Iyengar te anima a centrarte en la alineación e ignorar todos los otros pensamientos de tu cabeza. Es como un tipo de meditación, y, como la meditación, cuanto más lo practicas, más tranquila estará tu mente, sobre la esterilla y fuera de ella.

El alivio del dolor

Numerosos estudios han apoyado el poder del Yoga Iyengar para aliviar el dolor de espalda y del cuello. Al centrar la atención en la alineación, gran parte de la debilidad muscular y la encorvadura que llevan al dolor de espalda y cuello pueden ser superados en Iyengar. La práctica también ayuda a estirar los músculos de la espalda y aliviar la tensión que causa dolor.

Mejora de la postura

A través de su enfoque en la alineación, Iyengar Yoga ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo responsables de la postura, como las piernas y la espalda.

Con pequeños ajustes para mejorar la alineación, los pequeños músculos que a menudo son ignorados se hacen más fuertes. El resultado es que te encontrarás a ti mismo sentándote y permaneciendo de pie con una postura más recta, lo que te dará más energía, menos dolor, y una mayor confianza.

Protección contra Enfermedades

La enfermedad a menudo se produce cuando los procesos normales del cuerpo no suceden de la manera que deberían. Iyengar yoga ayuda a mejorar el funcionamiento general del cuerpo -desde el sistema circulatorio y linfático, hasta el sistema nervioso y la digestión.

Cuando el sistema inmunológico funciona correctamente, los órganos se nutren, se eliminan las toxinas, y el riesgo de muchas enfermedades disminuye.

Mejora de los hábitos de comida y estilo de vida

A medida que calmas la mente y mejoras tu condición física, tu cuerpo responde queriendo vivir de forma más saludable. Esto significa una elección de alimentos y estilo de vida más saludables. 

Mejora de la respiración

Mientras mantienes la postura y consideras tu alineación, Iyengar también te instruye en centrarte en la respiración.

A veces no somos conscientes, pero todos mantenemos nuestra respiración en momentos de estrés. Cuanto más se practica la respiración a través de Yoga Iyengar, menos contendremos la respiración inconscientemente. Esto se traduce en un mejor flujo de oxígeno en el cerebro.

Ya conoces que es el yoga Iyengar. ¿Te animas a probarlo?

¿Se puede hacer yoga a 40ºC?

La respuesta es sí. Hoy te contamos que es el bikram yoga y en que consiste.

El Bikram Yoga debe su nombre su fundador, Bikram Choudhury. Él desarrolló con éxito y patentó posteriormente una serie de 26 asanas tradicionales, incluyendo un ejercicio de respiración al principio y al final de cada sesión. Lo que diferencia esta práctica de otros tipos de yoga, es que la sesión se realiza en una sala climatizada entre 40 y 42ºC.

Es un entrenamiento físico que mejora la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio mientras aumenta la claridad mental y la concentración. El calor acelera el porcentaje de cambio dentro del cuerpo, mejora la circulación, ayuda a eliminar las toxinas y disminuye el riesgo de lesiones durante el estiramiento.

Beneficios de la práctica de Bikram Yoga

El método Bikram se creó para personas con problemas de estrés, malos hábitos en la alimentación, o un estilo de vida muy agresivo. Ha sido diseñado para prevenir enfermedades y lesiones, controlar el peso corporal, y reducir los efectos del envejecimiento.

Una práctica regular de Bikram Yoga mejorará la concentración, la paciencia, disminuirá el estrés, y aliviará los dolores de espalda y de cabeza. El efecto de usar la mente para fortalecer el cuerpo y el cuerpo para enriquecer la mente se evidencia también en nuestro día a día.  Con el tiempo aprenderás como enfocar tu mente y controlar tu respiración, llevándote a un equilibrio entre el trabajo y la armonía. A medida que mejores esta relación te darás cuenta del significado real del yoga: la unión de cuerpo, mente y espíritu.

Como es una clase de Bikram Yoga

En una sesión de 60-90 min, practicaremos una secuencia de 26 asanas tradicionales, y dos ejercicios de «pranayama», uno al comienzo de la sesión, y otro al final. Practicaremos con las posturas que ya conocemos, como la Postura del águila (Garudasana), Postura del Triángulo (Trikoasana), Postura del Arco (Dhanurasana) o Postura del Camello (Ustrasana).

Cada postura trabaja sistemáticamente para la siguiente, dando energía, resistencia y flexibilidad. A medida que envejecemos nuestros músculos tienden a agarrotarse, creando más presión en nuestras articulaciones. Con estiramientos regulares prevenimos este deterioro gradual. Por esta razón el yoga tiene un efecto rejuvenecedor. Con una práctica de Bikram regular liberamos grandes cantidades de energía, que podemos usar en nuestro día a día para sentirnos más vivos y realizados. Nos vemos, nos movemos y nos sentimos más jóvenes.

Ya sabes que es el Bikram yoga, pero te planteas ¿Yo podría practicarlo?

Este estilo tan particular de yoga esta indicado para todo el mundo. Bikram Yoga es un reto, no importa cual sea tu forma física. La serie trabaja de igual modo para el alumno principiante o para el avanzado.

Algunas personas que lo prueban por primera vez, se suelen sentir débiles y mareados cuando toman la clase, así que es importante que te hidrates muy bien antes de la práctica, y utilices una toalla frecuentemente para secarte el sudor de manera que no quede impregnado en tu ropa, haciéndola más pesada y sofocante. También es aconsejable no comer antes de la clase.

Como en cualquier otra clase de yoga, recuerda trabajar en un nivel que sea físicamente cómodo para ti, ponte el mínimo de ropa posible y no te olvides de llevar agua.