A raíz de la crisis sanitaria, muchas personas hemos pasado a trabajar desde casa. Al principio suena genial: no voy a gastar tiempo y dinero en transporte, voy a ser más eficiente… Pero la realidad es que, cuando llevas unos cuantos días teletrabajando, empiezas a notar ciertas molestias en tu cuerpo. Esto es debido a la escasa movilidad, a una temperatura inadecuada del espacio y a lo que igual se le suma, que la silla de oficina que tenemos en casa no sea la bomba para estar sentadas 8 horas diarias.
La mejor solución para estas molestias es comenzar con la práctica de yoga para el teletrabajo. Sé por experiencia que introducir nuevos modelos de conducta no es fácil. Pero más difícil es trabajar con dolor, acabar el día cansada aunque no hayas «hecho nada», o tener que ir al fisio todas las semanas para que te solucione el problema.
El yoga te va a ayudar a transformar el cansancio en energía, la tensión en espacio y la preocupación en objetividad.
Recomendaciones para tu práctica
Corrige tu postura
Para empezar, equilíbrate, ponte derecha y recupera tu verdadero tamaño. Es decir, empieza desde donde estás, centrándote en el presente y dejando a un lado lo que ha pasado a lo largo del día o lo que pueda suceder mañana. ¿Lo has hecho? Si es así, sentirás una nueva dinámica en tu cuerpo y en tu mente. Tu postura ha mejorado. Respiras mejor.
Practica diariamente si es posible
A continuación, te recomiendo que combines el trabajo físico con el meditativo. De este modo, no sólo tu cuerpo dejará de moverse como una máquina vieja, sino que despejarás todas las telarañas de tu mente.
- Trabajo físico: 20 minutos de asanas.
- Trabajo meditativo: 10 minutos.
La práctica física debe orientarse a recuperar la movilidad de las articulaciones y a soltar la musculatura contraída o, si lo prefieres, a soltar el ordenador y la silla de tu cuerpo. Por lo tanto, no te pongas objetivos muy altos ni hagas posturas complicadas, ya que buscamos el estiramiento por encima de las acrobacias.
En cuanto a la meditación, su práctica proporciona calma en la mente. No obstante, también aporta una perspectiva más amplia sobre cualquier asunto que tengas entre manos o, más interesante aún, descentraliza tu atención de la pantalla del ordenador. Eso sí, procura realizarla después de la práctica física, puesto que tu cuerpo estará mejor alineado y mejor oxigenado para concentrarte en la quietud introspectiva.
Los beneficios del Yoga en el Teletrabajo
Si practicas yoga a diario durante tus jornadas de teletrabajo, notarás los siguientes cambios en tu cuerpo y en tu mente:
- Manejarás mejor el estrés y los cambios emocionales.
- Notarás el cuerpo y la mente más fuertes y flexibles.
- Te librarás de los dolores en el cuello y en la espalda.
- Aumentará tu capacidad pulmonar.
- Dormirás mejor.
- Mejorará tu estado de ánimo.
- Tomarás mejores decisiones.
- Incrementará tu creatividad.
Es importante que según haya sido tu jornada laboral en casa, elijas el objetivo principal de tu práctica de yoga para el teletrabajo. Puedes optar por poner tu cuerpo en marcha por la mañana con una rutina dinámica, quitarle el estrés a mitad de la jornada o eliminar la tensión acumulada al final del día. Y tú, ¿Con cual te quedas?
