La práctica de la atención plena, conocida como mindfulness, tiene múltiples beneficios para tu salud. Para que te inicies en ella, te proponemos 12 reuniones para aprender a atender al presente. Unos ejercicios muy fáciles que podrás hacer en cualquier momento del día.
Pero, ¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness, o práctica de la atención plena, es una manera de iniciarse en la meditación, ya que se trata de centrarse en lo que perciben nuestros cinco sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto. Es muy fácil de practicar y tiene muchos beneficios, lo verás con los siguientes ejercicios.
Antes de comenzar, te recomiendo leer la primera parte de esta serie de artículos, que encontrarás aquí.
En esta segunda parte, te cuento las siguientes 4 reuniones para atender al presente (de la quinta a la octava):
Quinta reunión
Atiendo a que acompaso mi respiración con lo que estoy haciendo
Acompaso con los brazos
Inhalo por la nariz y exhalo por la boca, acompasando el ritmo con el que subo y bajo los brazos
(3 minutos)
Acompaso con el masaje
Acompaso, sin forzar, mi respiración al ritmo del masaje que me doy con las dos manos, en la cabeza, en el tronco en los brazos y en las piernas.
(de 2 a 3 minutos)
Observación
¿Cómo me he sentido tras los ejercicios de atención? ¿Qué he aprendido, en esta reunión que me ayude a sosegarme?
Sexta reunión
Sé lo que estoy haciendo
Sé que estoy respirando suavemente
Atiendo a que estoy respirando suavemente, al tiempo que sé (siento y pienso) que:
“Estoy respirando suavemente”
(5 minutos)
Sé que estoy sonriendo
Sentado, con los ojos cerrados atiendo la sensación que me produce mi gesto sonriente, mientras pienso y siento que:
“estoy sonriendo”
(5 minutos)
Observación
¿Cómo me he sentido tras los ejercicios de atención? ¿Qué he aprendido, en esta reunión que me ayude a sosegarme?
Séptima reunión
Sé lo que estoy haciendo. Sé que posición tengo
Atiendo, sin forzar, a la posición de mi cuerpo al tiempo que sé (siento y pienso):
“que posición tengo”
(5 a 10 minutos)
Atiendo, sin forzar, a la sensación de frescura y calidez
Atiendo, sin forzar, a la sensación de frescura, en mi nariz, cuando inspiro y de calidez cuando espiro. (5 a 10 minutos)
Observación
¿Cómo me he sentido tras los ejercicios de atención? ¿Qué he aprendido, en esta reunión que me ayude a sosegarme?
Octava reunión
Reforzando la atención
Nombrando
Observo, sin forzar, mi respiración mientras nombro, con el pensamiento, aquello que atrae mi atención. Cuando surge una sensación, una emoción, un sentimiento o un pensamiento, simplemente lo observo, luego lo nombro y continúo observando la sensación de mi respiración.
(5 minutos)
Interrumpo mi respiración
Observo mi respiración.
Cada vez que espiro interrumpo brevemente mi espiración.
(5 minutos)
Observación
¿Cómo me he sentido tras los ejercicios de atención? ¿Qué he aprendido, en esta reunión que me ayude a sosegarme?
En el próximo artículo veremos las últimas 4 reuniones para atender al presente de esta serie. No te lo pierdas!
Fuente: Manual de ejercicios para atender al presente
