En esta clase  de nivel medio de una hora de duración vamos a trabajar y enfocarnos en el segundo chakra, con la intención de encender, alinear y desbloquear el svadhistana chakra para poder estar más en el fluir de cada día.

Swadisthana Chakra. Naranja. Sonido: VAM. Elemento: Agua.

1. Cuál es el Significado de Svadhisthana chakra: Dulzura.
2. Con qué partes del Cuerpo está relacionado y podemos trabajar y activar el svadisthana chakra: Riñones, Intestino, Vejiga, Órganos reproductores (Creatividad).
3. Cuál es la Esencia de svadhisthana chakra: Fluidez. Fluir es soltar el control, la vida se da sin tu permiso. Sentimientos puros, sin intelecto. Creatividad. Creación. Protección la cueva de la creación. Nutrición. Unión. Conexión física masculino femenino.
4. Cómo se manifiesta en la Vida el svadhistana chakra:
   a) Dar: Fluidos de limpieza corporal. Nutrición y hogar para los fetos.
   b) Recibir: Semen. Creación, creatividad. Es el más dual porque difiere en hombres y mujeres:  Los hombres dan y las mujeres reciben.

Comenzamos la sesión para activación activación y desbloqueo del svadisthana chakra con un calentamiento superior del cuerpo, poco a poco vamos despertando y haciendo saber al cuerpo qué vamos a trabajar y hacia dónde vamos a llevar la intención y la acción de la clase para ello utilizamos las posturas o asanas a nivel físico y la visualización de una luz anaranjada situada a dos dedos por debajo del Ombligo, pues es justo ahí donde se localiza el svadhistana chakra.

Calentamiento sentado en loto o semiloto para iniciar la activación de svadhisthana chakra

Calentamiento

Comenzamos con un calentamiento que va bajando desde la cabeza hasta las caderas, activando, relajando y calentando por partes el cuerpo.

Cabeza: Decimos si y no con la cabeza, círculos un lado y otro, movimiento cabeza oreja/hombro.

Hombros:

Movemos los hombros arriba y abajo y acompasamos el movimiento con la respiración, al soltar los hombros exhalamos e inhalamos al subirlos.

Brazos:

1. Poner los brazos en forma de L y girar, estirar hacia un lado y hacia otro.
2. Extensión lateral con un brazo con la mano apoyado en el suelo y el otro hacia el techo, un lado y después el otro.

 Cintura:

1. Gato/Vaca: flexión (nariz hacia la pelvis) y extensión (frente hacia arriba abrimos pecho) de la columna, con las manos apoyadas en las rodillas.
2. Torsión: Mano derecha en rodilla izquierda y miro hacia atrás. Y hacia el otro lado.
3. Giro profundo: desde las caderas, no desde la cintura. como si estuviéramos anclados en el suelo y girásemos.
4. Subir pelvis: Apoyar las manos hacia atrás y subir pelvis, con las piernas aún cruzadas en loto.
5. Hacia adelante, primero bajamos el ombligo, luego el pecho y al final la frente, extendemos los brazos, elongación de la espalda y la parte posterior desde la cadera.

Secuencia de asanas en 4Patas enfocadas a la activación de svadhisthana chakra.

Caderas: Todas las posturas de caderas y torsiones están directamente trabajando en la zona pélvica que es justo la zona física donde se encuentra el segundo chakra y la que va a actuar en la activación del svadhistana chakra a nivel físico.

Círculos amplios con las caderas. Primero Juntas y luego por separado.

Abrimos una de las caderas hacia el lateral y movemos la pelvis hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás, hacia el otro lado y de nuevo hacia adelante, repetimos el movimiento varias veces para oxigenar las articulaciones de la cadera.

Cruzamos la pierna que tenemos estirada sobre la que tenemos apoyada y la cerramos durante un rato, después masajeamos el gemelo de la pierna apoyada con la rodilla, de forma muy suave y repetimos el ejercicio cambiando de pierna.

Postura de equilibrio de 4 patas: Una de las piernas está paralela al suelo, con el talón como si tuviéramos una cuerda hacia la pared del fondo, y el brazo contrario también paralelo al suelo. Entonces activamos glúteos y ombligo para mantener la postura tres respiraciones, con la mirada al frente. Un lado y otro.

Secuencia de Guerrero I y Corredor dinámico.

Guerrero I

Desde el Corredor, con la rodilla en el suelo, elevamos los brazos a guerrero I.

Corredor dinámico: Después apoyamos las palmas de las manos en el suelo a cada lado de la pierna y movemos la cadera de delante hacia atrás.

Nariz/Rodilla: apoyamos el talón de la pierna que tenemos delante estirada, la pierna de atrás en ángulo recto la cadera con la rodilla y aproximamos la nariz a la rodilla.

Paringhasana o postura del cerrojo: A partir de la posición de rodillas, el tronco se extiende hacia un lateral, resbalo una mano por la pierna estirada y con el otro brazo como si sostengo un globo.

Un lado y después otro.

Postura de transición
 Perro boca abajo, dinámico levantando un talón y luego el otro, hasta ponernos de pie.

En el perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, podemos caminar con los pies hasta las manos, esta es la forma más suave o desde una eka pada (eka: uno, pada: último pie o pierna) adho mukha Svanasana que es cuando en la postura del perro boca abajo estiras una pierna hacia atrás y hacia arriba y con un gran paso pones el pie entre las manos y luego acercas el otro para ir a la posición de pie. O puedes dar un salto con los dos pies juntos desde donde estás al hueco que hay entre las manos.

Utkatasana: Antes de subir a de pie pasamos por la postura de la silla. Aguantamos 5 respiraciones.

Secuencia de pie para activación de Svadhisthana chakra

Chandra Namaskar: Hacemos una serie del saludo a la luna  acompasando los movimientos con la respiración.

Árbol: La siguiente asana a contruir será Asana Vriksasana o postura del árbol. Mantenemos la postura durante cinco respiraciones.

Postura de transición de de pie a sentado.

Malasana/Cuervo: Ponerse de cuclillas y utilizar los codos para empujar las rodillas hacia afuera y favorecer la apertura de cadera. En esta postura hay que tener en cuenta, que hay personas que tiene el lado posterior acortado y no pueden apoyar los talones.

Postura de sentado con piernas alargadas hacia adelante.

Bastón /Pinza/Torsión

Janu sirsasana frontal y lateral/ Navasana

Halasana dinámico:  La postura del arado. Desde la posición de tumbado hacia atrás atrás 3 veces hasta quedar tumbado.

Tumbado boca arriba para terminar con la sesión de activación de svadhisthana chakra.

Subir  y bajar las piernas:

Primero en ángulo de 15 grados pasamos por 45 grados y subimos a 90 grados, los dos pies hacia el techo. Cabeza, hombros, espalda, caderas y palmas de las manos totalmente apoyadas en el suelo. Aguantamos tres respiraciones en cada transición de ángulo.

Mariposa/Bebé feliz

Puente/ El 8/ Nariz rodilla

Vela/Arado/Savasana

Durante la relajación, nuestro cuerpo está trabajado y hay un espacio donde el inconsciente se abre un poco con lo que se puede hacer una meditación guiada específica para poner atención en el svadhisthana chakra.

Clase para activar el Muladhara chakra

Clase para activar el Manipura chakra